I. Giới thiệu
A. Tổng quan về câu chuyện giảm cân của Dan Shilling
Giảm cân không chỉ là một hành trình thể chất mà còn là một quá trình thay đổi tâm lý và lối sống Làm đẹp. Dan Shilling, một người đàn ông 39 tuổi từ Norfolk, Anh, đã trải qua một cuộc hành trình giảm cân ấn tượng từ 165 kg xuống chỉ còn 98 kg.
B. Mục tiêu của bài viết
Bài viết này sẽ chia sẻ hành trình giảm cân của Dan Shilling cùng những trải nghiệm và lời khuyên quý báu cho những ai đang tìm kiếm cách cải thiện sức khỏe và hình thể.
II. Thông tin cá nhân
A. Dan Shilling – Người đàn ông nặng 165 kg
Dan Shilling không chỉ là một người đàn ông có thân hình lớn, mà còn là một con người có tâm hồn mạnh mẽ và quyết tâm cao độ trong việc thay đổi cuộc sống của mình.
B. Địa điểm cư trú: Norfolk, Anh
Sống tại Norfolk, Anh, Dan đã trải qua nhiều thử thách trong cuộc sống, đặc biệt là trong vấn đề cân nặng.
C. Tuổi tác: 39 tuổi
Ở độ tuổi 39, Dan hiểu rằng sức khỏe của mình đang gặp nhiều vấn đề, và đây là lúc anh quyết định thay đổi.
III. Nguyên nhân dẫn đến thừa cân
A. Công việc áp lực: Kỹ thuật viên điện ngoài khơi
Công việc của Dan là một kỹ thuật viên điện ngoài khơi, yêu cầu him phải làm việc dưới áp lực cao, dẫn đến lối sống ít vận động.
B. Thói quen ăn uống không lành mạnh
- Bữa sáng: bánh mì thịt xông khói
- Bữa trưa và tối: lasagne, bánh quy, bánh ngọt
- Ăn vặt vào buổi tối: thanh sô cô la 1.200 calo
C. Cảm giác mất kiểm soát sức khỏe
Mất kiểm soát về sức khỏe đã thúc đẩy Dan quyết định thay đổi để cứu vãn tương lai của mình.
IV. Quyết định thay đổi cuộc sống
A. Cuộc trò chuyện với vợ – Emma
Cuộc trò chuyện với vợ đã là một bước ngoặt quan trọng trong quyết định của Dan. Sự ủng hộ từ gia đình rất quan trọng trong hành trình giảm cân.
B. Khám bệnh và phát hiện chứng trầm cảm
Sau khi đi khám sức khỏe, Dan phát hiện mình đã mắc phải chứng trầm cảm, điều này đã ảnh hưởng lớn đến tâm lý và nhu cầu thể chất của anh.
C. Sự phân công công việc mới trên giàn khoan khí đốt
Một công việc mới ít áp lực hơn đã giúp Dan có thêm thời gian để chăm sóc bản thân, là nền tảng cho những thay đổi tiếp theo.
V. Quy trình giảm cân
A. Khoảnh khắc quyết định: cảm giác khó khăn khi đi bộ
Cảm giác khó khăn khi đi bộ là một trong những yếu tố thúc đẩy Dan lấy lại kiểm soát bản thân.
B. Tham gia chương trình “Man v Fat Football”
Chương trình “Man v Fat Football” đã giúp Dan không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra động lực từ việc tham gia nhóm.
C. Hệ thống Couch to 5K
Áp dụng hệ thống “Couch to 5K”, Dan đã từng bước xây dựng khả năng bền bỉ và sức khỏe thể chất.
D. Giám sát lượng calo tiêu thụ
Dan đã bắt đầu giám sát lượng calo tiêu thụ và tăng cường hoạt động hàng ngày.
- Kết quả: Giảm 21 kg trong ba tháng
- Tổng cộng: Giảm gần 70 kg, hiện tại chỉ còn 98 kg
VI. Những lợi ích đi kèm với việc giảm cân
A. Mặc lại quần áo từ thời 20 tuổi
Giảm cân đã giúp Dan mặc lại những bộ quần áo mà anh đã không thể mặc trong nhiều năm.
B. Cảm giác hạnh phúc và sức khỏe tốt hơn
Sự cải thiện về sức khỏe không chỉ khiến Dan cảm thấy tự tin hơn mà còn mang lại niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.
C. Vai trò cải thiện trong gia đình
Dưới góc độ gia đình, Dan trở thành một người bạn đời và cha tốt hơn cho con cái.
VII. Đam mê mới và mục tiêu tương lai
A. Khám phá đam mê chạy bộ
Sau khi giảm cân, Dan đã phát hiện ra đam mê với việc chạy bộ, điều này đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của anh.
B. Kế hoạch tham gia Giải Marathon Rome 2026
Mục tiêu tiếp theo của Dan là tham gia Giải Marathon Rome vào năm 2026, một quyết tâm lớn cho một hành trình mới.
VIII. Lối sống hiện tại
A. Thói quen ăn uống lành mạnh hơn
Hiện tại, Dan đã xây dựng những thói quen ăn uống lành mạnh hơn, điều này giúp duy trì cân nặng ổn định.
B. Ngừng dùng thuốc điều trị trầm cảm
Nhờ thay đổi lối sống tích cực, Dan đã ngừng sử dụng thuốc điều trị trầm cảm, cho thấy sự cải thiện đáng kể trong tâm lý và sức khỏe.
IX. Lời khuyên từ Dan
A. Bí quyết giảm cân
Theo Dan, bí quyết giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ được và duy trì hoạt động thể chất.
B. Động lực và niềm vui khi thưởng thức thực phẩm yêu thích
Việc thưởng thức thực phẩm yêu thích một cách điều độ cũng là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân của ông 165kg.
C. Tư duy tích cực trong hành trình giảm cân
Tư duy tích cực là chìa khóa để vượt qua những khó khăn và duy trì động lực trong hành trình giảm cân.